Insônia

“Em paz me deitarei e dormirei, pois só Tu, ó Senhor, me fazes habitar em segurança.” Salmo 4:8

Estima-se que 20 a 40% dos adultos se queixam de insônia. A insônia é, em geral, um sintoma em si mesmo. Ela indica, na maioria das vezes, que o indivíduo está vivendo uma situação extremamente estressante para o organismo (divórcio, mudança de emprego, urgência de tomada de decisões, alimentação pesada no jantar, falta de momentos relaxantes durante o dia etc.) quando o problema é resolvido, geralmente o sono volta ao normal. Veja algumas causas possíveis:

- Problemas psicológicos que geram apreensão, medo, insegurança, culpa, rancor. Repensar os problemas do dia ao deitar. Estresse intenso durante o dia e atividades mentais intensas antes de se recolher para dormir

- Falta de exercício físico. Cochilos durante o dia. Quarto mal arejado.

- Uso de alguns medicamentos de modo indevido ou dependentes de droga

- Uso de bebidas estimulantes como chá preto ou mate, café, coca-cola, chocolate, guaraná em pó, especialmente ao entardecer.

O quê fazer? Veja algumas medidas sugestivas:

- Verifique com um médico se há algum problema de saúde ou uso incorreto de medicamentos. Se não houver: Tente resolver as situações estressantes e evite programas estressantes à noite

- Faça exercícios regulares. Cochilos: só para idosos ou crianças pequenas

- Deixe o quarto arejado e fresco durante a noite

- Abandone o uso de bebidas estimulantes. Se for usa-los, faça-o até o almoço

- Relaxe bem por cerca de uma hora antes de ir para a cama. A respiração profunda, em ambiente com abundância de ar fresco e repetida várias vezes, é muito calmante e adote horário regular de ir para a cama e de se levantar

- Algumas práticas que têm ajudado muitos a dormir melhor são: ouvir música relaxante bem baixinho, tentar rever mentalmente acontecimentos felizes da sua vida; imaginar-se no “paraíso”; lembrar-se das bênçãos que tem recebido do Criador. Tome um banho morno (não quente) antes de deitar

- Alimente-se de maneira apropriada, evite os gordurosos e altamente protéicos, mastigue muito bem e coma devagar. A última refeição deve ser tomada várias horas antes de dormir e se na hora de deitar estiver com fome, tome apenas chá de hortelã, camomila ou erva doce com um pouco de mel.

- Entregue seus problemas pra Jesus, que Ele resolverá tudo e você dormirá tranqüilo.

Extraído de Saúde com Sabor. Casa Publicadora Brasileira, 2003, p.40